У прагненні схуднути доводиться вдаватися у різний спосіб. Найбільш дієвими здаються дотримання дієти та регулярне виконання фізичних вправ. Так, сукупність цих класичних методів боротьби із зайвою вагою найефективніша. Однак, на жаль, далеко не всі, хто розуміє, втілюють заповітну формулу здорового тіла в реальному житті. І причин цього маса – від лінощів до величезної зайнятості та фізичних проблем. У той час як спортзал вимагає зусиль, а правильне харчування витримки, дихальна гімнастика для схуднення доступна завжди і кожному без зайвого напруження.
Усі хоч раз чули про те, що існує черевне, абдомінальне, глибоке дихання, але всерйоз цю методику схуднення сприймає не кожен. І дарма, адже результати дихальної гімнастики справді вражають. Нескладний комплекс, легко виконується кілька разів на день, здатний принести на порядок більше користі, ніж періодичні заняття спортом зі змінною мотивацією. Зрозуміло, якщо включити дихальні вправи для схуднення живота до загального комплексу заходів, спрямований на зниження ваги, ефект виявиться найбільш значущим і дійсно приголомшливим.
Основні вправи
Протягом років комплекс складається з чотирьох важливих вправ, які повинні виконуватися послідовно. При цьому ланцюжок етапів дихання потрібно повторювати раз на раз протягом 15 хвилин. Цей період може бути як цілісним, і розділеним на три частини. Тобто можна займатися 15 хвилин одразу або тричі по 5 хвилин – як зручніше. У відгуках про вправи дихальної гімнастики для живота пишуть, що поділ на етапи дозволяє тримати тіло в тонусі протягом дня.
Носовий вдих
Набирати повітря під час дихальної гімнастики потрібно так, щоб використовувався виключно ніс. Для цього рекомендується щільно стиснути губи. Вдих має бути швидким і різким. Важливо набрати повні легені. М'язи живота у своїй етапі залишаються розслабленими.
Підйом шлунка
Після першої вправи для схуднення повітря, яке опинилося в легенях, потрібно утримувати, напружуючи м'язи живота. При цьому слід втягнути шлунок і підняти його догори. Для своєрідного моніторингу, який дасть інформацію про проходження процесу підйому та опускання органу, є маленька хитрість: можна покласти руку на живіт – і розуміння про переміщення одразу буде отримано. Піднятий шлунок на цьому етапі дихальної гімнастики утримується у неприродному положенні близько 10 секунд.
Нахил
Все ще утримуючи повітря і зупинивши дихання, нахилитися вперед, а потім відразу повернутись у вихідне вертикальне положення. Напруж м'язи сідниць і тримати себе в цій позі 10 секунд.
Ротовий вихід
Зрештою, можна відновити подих – випустити відпрацьоване повітря. Але робити це не можна. Потрібно поступово позбавитися вуглекислого газу, випускаючи його ніби через трубочку. Плечі та голову треба розслабити, а ось м'язи живота та сідниць повинні залишатися в напрузі, доки вправа не буде закінчена. Техніка дихальної гімнастики для схуднення передбачає чітке дотримання цього алгоритму. При порушенні можна не тільки позбутися обіцяного результату, а й наразити на небезпеку власне здоров'я. Практики йоги пишуть про те, що навчитися правильно дихати – найважливіше мистецтво, адже навчившись управляти диханням, можна багато в чому покращити якість життя.
Авторські вправи
Поперекове
На першому етапі дихальної гімнастики необхідно стати біля стінки, притулившись до неї спиною. Потім глибоко вдихнути до напруги в поперековій зоні. Притиснувши поперек до спини, напружуючи живіт, можна поступово видихати набране повітря, відчуваючи кожну секунду дихання. Вчений радить робити 8 повторень на день.
Післяпологове
Лягти на спину на рівну поверхню, підклавши руки під м'язи сідниць. Ноги, не згинаючи в колінах, піднімати максимально вгору, намагаючись утворити прямий кут по відношенню до підлоги. Виконувати 15 разів.
Підйом тазу
Розміститися на підлозі животом нагору, закріпивши руки за головою. Ноги зігнути в колінах. Далі повільно відривати таз від поверхні, намагаючись спрямувати стегна до грудей. Кожен підхід передбачає від 10 до 20 повторень. Вправи Попова відрізняються від класичних залученням більш суттєвих фізичних навантажень, що дає більший ефект, але ускладнює їх поєднання з окремим комплексом для схуднення в області живота.
Роль кисню
Саме завдяки молекулам кисню поживні речовини, що у травну систему, сприймаються організмом значно швидше. Так звані ворсинки, які й складають весь ШКТ, для швидкого поглинання вітамінів та мінералів потребують якісного харчування киснем. Саме ця система найбільше залежить від «чистого повітря». Це можна побачити навіть за банальним фактом, з яким стикався кожен: на природі різко зростає апетит і можливість поглинути більше їжі.
При нестачі кисневої маси ворсинки травного тракту здатні обробити на 72% менше корисних речовин.
Після отримання чергової порції повітря, багатого на кисень, обмін речовин практично відразу прискорюється до 130% порівняно з первинним станом. Крім цього, кисень породжує і підтримує лужне середовище, в якому процес перетворення поглиненої їжі на живильні ферменти найбільш активний.
Також кисень відіграє такі важливі ролі:
- допомагає позбутися пестицидів та токсинів;
- окислює жир, накопичений організмом;
- сприяє заспокоєнню, виведенню зі стресового стану.
Виконуючи вказані вправи щодня по 15 хвилин можна не тільки допомогти організму у позбавленні жиру на животі, але й швидко вивести дві третини токсинів, адже саме така їх частина знаходиться в газоподібному стані. Так згубний вплив негативних речовин на всі органи впаде у рази. У процесі деструктуризації клітин жиру першим процесом є окиснення молекулами кисню, що у природі називається банальним горінням. Однак у повсякденному житті людина використовується близько чверті обсягу легка, ніж уповільнює процес розщеплення відкладень на животі та інших проблемних зонах. Тому, лише навчившись глибокого дихання з правильною затримкою повітря, можна значно покращити результати.
Зрештою, вироблення гормону стресу і його поширення гальмуються тими самими молекулами кисню. Тому нормальний доступ до свіжого повітря допомагає позбавитися стресу і значно знизити ризик впасти в депресію. Це дуже важливо і під час схуднення, адже організму важко налаштуватися на жорсткі обмеження харчування або перехід на суттєві фізичні навантаження. Таким чином, навчитися правильно, розмірено дихати - одне з перших завдань для тих, хто прагне стрункого і, головне, здорового тіла. Нескладний у виконанні комплекс вправ відкриє новий бік життя для багатьох, адже практично всі люди сьогодні ігнорують техніку дихальної гімнастики. У тому, щоб спробувати один раз, немає нічого складного. Як і в щоденному повторенні, адже 15 хвилин часу – зовсім не та плата, яка варта такого приголомшливого всебічного ефекту.
Відгуки
- Перший відгук, жінка, 27 років: "У мій графік не вписуються довгі тренування. Тому, щоб упорядкувати фігуру, я обрала бодіфлекс. Займалася по системі по 15 хвилин щоранку. У харчуванні себе не обмежувала, але, проте, Вправи нескладні, але, щоб отримати очікуваний ефект, спочатку потрібно добре освоїти техніку бодіфлексу по відео.
- Другий відгук, дівчина, 21 рік: "Після пологів сильно пролунала в талії. Щоб прийти у форму, вирішила спробувати дихальну гімнастику. Спочатку не вірила, що це може бути ефективно. Але після місяця щоденних занять побачила реальні результати. Добре підтяглися м'язи живота, об'єм талії зменшився на 7 см. Я стала влазити в речі, які носила до вагітності. "
- Третій відгук, жінка, 39 років: "Займалася дихальною гімнастикою для схуднення з родоначальницею бодіфлексу американкою Грір Чайлдерс за роликами з мережі. Після того, як вивчила всі вправи, гімнастика займала не більше 15 хвилин на день. Підсумок: за 4 місяці, при цьому схудла в основному в животі. Авторитетно можу сказати, що ефект від дихальної гімнастики порівняємо з ефектом від абдомінопластики. "